پچھلے ہفتے ، میں نے وزن کم کرنے کے سفر پر جانے کا اپنا منصوبہ آپ لوگوں کے ساتھ شیئر کیا۔ مجھے کمیونٹی کی طرف سے بہت گرمجواب ملا ہے اور میں حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے مثبت الفاظ کے لئے سب کا شکریہ ادا کرنا چاہتا ہوں!
میں نے اپنی خواہشات کی عکاسی کرتے ہوئے اور آگے آنے والے منصوبے کو ٹھیک کرنے میں گزارا۔ ہم نے پہلے ہی جسمانی سطح پر کیا کرنا ہے اس پر بحث کی ہے ، جس میں یوگا کی کچھ مختلف حالتیں شامل ہیں جو کم اثر والے ورزش کی پیش کش کے لئے متحرک مزاحمت کا استعمال کرتی ہیں۔ میں نے پہلے ہی ڈی ڈی پی یوگا پر کام شروع کر دیا ہے ، اور میں جھوٹ بولنے والا نہیں ہوں ، یہ کافی حد تک ناگوار تھا۔ مجھے اپنا توازن برقرار رکھنے اور پوز میں سے کچھ کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ معلوم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا۔
اگرچہ ، ڈی ڈی پی کی خوبصورتی یہ ہے کہ انسٹرکٹر آپ کی سطح کی راحت کو فٹ ہونے کے ل work ورزش میں ترمیم کرنے کے ل several آپ کو متعدد اختیارات ظاہر کرنے کا خیال رکھتا ہے۔ اس کی بڑی بات یہ ہے کہ آپ ورزش کو خود بنائیں۔ آپ نے جو بھی ترمیم کرنی ہے اسے کریں ، ایڈجسٹمنٹ کریں ۔ اگر آپ خود کو تکلیف پہنچائے بغیر نہیں کرسکتے ہیں تو روکیں ۔ اور اگر آپ کو وقفے لینے کی ضرورت ہے تو ، توقف کو دبائیں اور ہر وقت آپ کی ضرورت کے مطابق کام کریں۔ اپنے آپ کو تکلیف نہ دو ، کیوں کہ تب تم واقعی پریشانی میں ہو۔
میرے پہلے چند ورزش سیشنوں میں مجھ سے ٹھوکروں اور ٹھوکروں پر مشتمل ہے جب میں متصور ہونے اور اعضاء کی کچھ پوزیشننگ اور سانس لینے کی تکنیک کو لٹکانے کی کوشش کرتا ہوں۔ میں سب کچھ نہیں کرسکتا تھا ، لیکن یہ ٹھیک ہے کیونکہ میں جانتا ہوں کہ جب تک میں کچھ کر رہا ہوں ، کچھ بھی نہ کرنے سے بہتر ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ واقعی اس شخص کو سننے اور سمجھنے کے لئے جو کچھ کہہ رہے ہیں اس کے بارے میں پوزیشن کے درمیان وہ تھوڑی سی وقفے لے سکتے ہیں۔
ڈی ڈی پی یوگا کا ایک بڑا حصہ یہ سمجھ رہا ہے کہ متحرک مزاحمت کیا ہے اور کیا کرتی ہے۔ وہ آپ کو ہدایت کرتا ہے کہ آپ کے دل کی دھڑکن کو پمپ کرنے کے ل your اپنے پٹھوں کو مناسب طریقے سے کیسے جوڑیں۔ مجھے جو سب سے زیادہ پسند آیا وہ یہ ہے کہ وہ کوریوگرافی پر باز نہیں آیا۔ ڈی ڈی پی اس کی پوری وضاحت کرتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو کس طرح کام ہوتا ہے اور آپ کی انگلیوں کو جہاں تک آپ کھینچنا چاہتے ہیں جیسے آپ کے خون کو پمپ کرنے کیلئے کافی ہے۔
یہ تنازعہ ہے ، پھر بھی عام فٹنس پروگراموں سے دورے کو دور کرتا ہے جہاں آپ طرح کے کام کر رہے ہیں۔ یہ میری کامیابی کا ایک بہت بڑا حصہ بننے والا ہے کیوں کہ اس سے مجھے یہ خیال خریدنے میں مدد ملتی ہے کہ یہ میرے حق میں کام کر رہا ہے ، اور میں بالکل اس کی وجہ جانتا ہوں۔ لمبی کہانی مختصر ، میں نے ایک چھوٹا سا تالاب بھرنے کے لئے کافی پسینہ لیا اور ہوسکتا ہے کہ میں نے اپنے بٹ کو کسی پرنٹر پر چھڑا لیا ہو ، لیکن میں اچھ feelingا محسوس کرتے ہوئے وہاں سے چلا گیا اور یہ جان کر کہ میں کہیں بہتر جگہ پر گیا ہوں۔
راستے سے ہٹ کر پہلے ورزش کے ساتھ ، دیکھ بھال کرنے کے لئے نامکمل کاروبار کا ایک اور بہت بڑا ڈھیر ہے: کھانا۔
اس سے پہلے کہ آپ مجھے اس کی طرف اشارہ کرنے کے بارے میں تبلیغ سے کہیں کم غذائیں اور زیادہ طرز زندگی میں تبدیلی لائیں ، مجھے صرف اتنا کہنا چاہ I کہ میں تمہیں بلند اور صاف سنتا ہوں۔ مناسب پرہیزی اصولوں کے بارے میں اپنی مکمل تحقیق کے ذریعے ، میں نے کھانا کھانے کی اقسام اور کھانے کی اقسام کے بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے جو مجھے کھانا چاہئے ۔
سچ پوچھیں تو ، میں ایک ایسے گھر میں بڑا ہوا تھا جس کی مناسب تغذیہ کے بارے میں ایک بھی اشارہ نہیں تھا۔ ہمیں ہر کھانے میں کھانے کے لئے کہا گیا تھا جب تک کہ ہم مزید نہیں کھا سکتے ہیں ، اور جو کھانا ہم کھا رہے ہیں وہ ہر دن بار بار انسان میں نہیں بھرنا چاہئے۔ اور ہم نے اپنی ماں کے ساتھ سلوک کیا کہ ہمیں یہ بتاتے ہوئے کہ ہمیں غذا پر چلنے کی ضرورت ہے گویا یہ سزا کی ایک قسم ہے۔ اس سے مجھے یہ غم آتا ہے کہ میں نے جلدی یہ نہیں سیکھا - اگر مجھے یہ احساس ہوتا کہ میرے والدین نے مجھے سکھائی ہوئی ہر چیز کو نظرانداز کردیں تو میں اب کتنا وزن کم کرسکتا ہوں؟ میرا مسئلہ یہ ہے کہ میں نے 30 سال بیساکھے کھانے کی طرح گزارے ہیں کیونکہ میں نے سوچا تھا کہ میں نے جس طرح کھایا ہے اور جو کھایا ہے وہ نارمل اور ٹھیک ہے۔
لیکن میں کھودتا ہوں۔ میں اب جانتا ہوں. میرے اسمارٹ فون کا شکریہ ، میرے پاس کسی بھی لمحے میں انگلی کی نوک پر معلومات کی دنیا موجود ہے اور اب اس میں لاعلمی کا کوئی عذر باقی نہیں بچا ہے۔ میرا عبوری غذا کا منصوبہ روزانہ 3،300 کیلوری سے کم رہنے کا مطالبہ کرتا ہے۔ ایڈجسٹمنٹ کرتے وقت میں 1،200 سے 1،600 رینج میں رہنے کی کوششوں کے ساتھ ، میں اس پابندی کو 2،000 تک کم کرنے جا رہا ہوں۔ مجھے اس شرح سے فی ہفتہ میں 1-2 پاؤنڈ کھونے چاہیئں ، اور DDPY کی اپنی مسلسل مشق کے ساتھ ، شاید اس سے بھی زیادہ۔ یہ بالکل وہی نہیں ہے جو ڈاکٹر نے حکم دیا تھا ، لیکن میں موقع لے کر جاؤں گا اور اس طریقے سے کروں گا جس طرح مجھے معلوم ہے کہ مجھے ہونا چاہئے۔
کھانے کے ل we ، ہم نے (کیا میں نے بتایا کہ میں نے اپنا پورا گھر بورڈ میں لے لیا؟) تمام باکسڈ ، پراسیس شدہ ، شوگر سے بھرے کوڑے کو فرج یا پینٹری سے باہر پھینک دیا اور انسٹاکارٹ کے حیرت کی بدولت ہر چیز کو پوری کھانوں سے بدل دیا۔ اب ہمارے پاس وہ سارے پھل اور سبزی ہیں جن کو ہم سنبھال سکتے ہیں ، دبلی پتلی گوشت ، اور دیگر پروٹین- اور کارب سے بھرے نائٹیس۔ ہم اتوار کو ہفتے کے لئے کھانے کا منصوبہ بنائیں گے۔ میں کسی خاص دھارے کی کسی خاص غذا پر سختی سے کام نہیں لینے کا انتخاب کر رہا ہوں اور اس کی بجائے مناسب کیلوری کی مقدار ، زیادہ متوازن کھانے ، اور عام طور پر بہتر معیار کے کھانے پر توجہ مرکوز کروں گا۔
منصوبے کا ایک حصہ حصے کے وزن کے ل a پیمانے کی ضرورت ہے ، لہذا میں اس ETEKCITY اسمارٹ باورچی خانے کے پیمانے پر کام کروں گا۔ اس میں ہر قسم کی عمدہ خصوصیات ہیں جیسے یو ایس ڈی اے ڈیٹا بیس سے سیدھے 8000 مختلف کھانے کی اشیاء تک مکمل غذائیت کے حقائق۔ جو ان کے پاس نہیں ہے وہ آپ اسمارٹ فون ایپ کے ذریعے آسانی سے ان پٹ لگا سکتے ہیں۔ مجھے شاید ابھی اس کی خصوصیت کی پوری حد کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی ، کیوں کہ میں صرف اتنا چاہتا ہوں کہ اس کا ایک درست تخمینہ ہے کہ کوئی بھی حصہ کتنی کیلوری میں ہے۔ اگر میں واقعی سخت بجٹ پر ہوتا تو میں شاید زیادہ بنیادی پیمانے کا انتخاب کرسکتا تھا ، لیکن میں یونٹ کے تبادلوں یا اس طرح کی کسی بھی چیز سے نمٹنے کے لئے نہیں چاہتا ہوں۔
میں نے MyFitnessPal میں جو کچھ کھایا اس کا سراغ لگانا روزانہ کا معمول شروع کردیا ہے۔ یہ واقعی آنکھ کھولنے والا رہا ہے کیونکہ میں نے اپنی غذا کو واقعی محدود کرنے سے پہلے تھوڑا سا کرنا شروع کردیا تھا۔ میرے پاس ایسے دن گزرے ہیں جہاں میں 4،000 کیلوری سے زیادہ گزرتا تھا ، اور وہاں کھانا مجھے یقینی طور پر غذائیت بخش یا بھرتا نہیں تھا۔ (آپ کو یاد رکھنا ، اس کے بعد ہی میں نے اپنے ابتدائی حصے کے سائز میں ایڈجسٹمنٹ کرلی تھی۔) میں کسی کو بھی اتنا حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ آپ جو کھا رہے ہو اس سے باخبر رہنے کے لئے کوئی راہ تلاش کریں ، چاہے آپ سب ہی قلم ہو اور کاغذ کاغذ پر اصل تعداد دیکھنے سے مجھے زیادہ توجہ مرکوز رکھنے اور زیادہ سے زیادہ کی مطابقت رکھنے میں مدد ملے گی۔
میں نے اوقات میں سائلینٹ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا فیصلہ کیا ہے جب مجھے چلتے پھرتے کسی چیز کی ضرورت ہو یا میرے پاس کچھ تیار کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ یہ کافی مقبول کھانے کی تبدیلی کا شیک ہے جو آپ کو 400 کیلوری کی مالیت کے بنیادی غذائیت سے بھرے گا جو انسانوں کو درکار ہے۔ اگر آپ مزید وضاحتوں میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ ابھی سر اٹھا سکتے ہیں۔
کچھ لوگ ایسے ہیں جو حقیقت میں سویلینٹ اور ان پر زیادہ طاقت کے سوا کچھ نہیں بسر کرتے ہیں ، لیکن میں یہ نہیں کر رہا ہوں۔ یہاں تک کہ اس چیز کا خالق بھی آپ سے یہ نہیں کرنا چاہتا ہے۔ میں اس کو جلدی کھانے کے ل alternative اچھے متبادل کے طور پر سمجھا کرتا ہوں کہ مجھ کو دوسری سمت لے جانے کی آزمائش کرنے کے ل gre ایک اور روغن برگر رکھنے کی بجائے۔ میں اسے ناشتہ یا لنچ میں ، کبھی کبھی دونوں کے لئے متبادل بناتا ہوں۔ میرے پاس مناسب کھانے کے ساتھ تین دن کی پابندی کے ل limit ایک مناسب زیادہ سے زیادہ حد معلوم ہوتی ہے ، اس سے قطع نظر کہ میرے باقی دن کیسا لگتا ہے۔ بہت سارے لوگ سائلینٹ اور اس کا کیا مطلب ہے کے ساتھ معاملہ اٹھاتے ہیں۔ یہ قدرتی نہیں ہے۔ یہ صحت مند ثابت نہیں ہے۔ اور یہ مائع یا جزوی مائع غذا پر چلنے کا سب سے زیادہ معاشی طریقہ بھی نہیں ہے۔ ٹھیک ہے. میں جانتا ہوں کہ میں اپنے آپ میں کیا ڈھونڈ رہا ہوں ، اور میں نے پہلے ہی فیصلہ کرلیا ہے کہ میرے لئے یہی صحیح ہے ۔
میں بوتل کی شکل میں سولینٹ خریدنے کو ترجیح دیتا ہوں کیونکہ اس میں پاوڈر فارمولے کے مقابلے میں کافی زیادہ ہموار اور مستقل ساخت ہوتا ہے ، اور مجھے پریپ اور صفائی سے نمٹنے کے لئے سر درد سے بچاتا ہے۔
منفی پہلو یہ ہے کہ یہ فی کھانے میں پاوڈر فارمولے سے تھوڑا سا پرائسئر ہے جس کی قیمت 1.50- $ 2.00 ہے۔ میرے لئے سہولت کو آگے بڑھانا اتنا بڑا فرق نہیں ہے ، نیز ایمیزون کے سبسکرائب اور محفوظ پروگرام کی بدولت ، میں باقاعدہ ترسیل میں تھوڑا سا پیسہ بچا سکتا ہوں۔ اگر آپ کو پرواہ ہے تو میں کوکاو ذائقہ کو ترجیح دیتا ہوں۔
میں نے ایک حقیقی زندگی بھر کی تبدیلی کے طور پر اس کا ارتکاب کیا ہے ، اور مجھے اپنے ہاتھ کی پشت کی طرح کچھ بھی سیکھنے کی ضرورت ہے ، اس کی تحقیق اور تعلیم کلیدی ثابت ہوگی۔ میں پرہیز گزار مشورے کے لئے ڈی ڈی پی وائی کمیونٹی کے ساتھ ساتھ سالوں کے دوران یوٹیوب اور ریڈڈیٹ جیسے مقامات پر بڑھتی ہوئی بڑی تعداد میں تغذیہ بخش صحت اور تندرستی کمیونٹیز میں شامل ہوں گی۔ اور میں یہاں تک کہ طبی برادری کی طرف سے پائے جانے والے مزید پرہیزی مشوروں کے ل my بھی کان پر گامزن رہوں گا۔
ویسے ، آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو سوچتے ہیں کہ صحتمند کھانا غضبناک یا بورنگ ہے (یا ہوسکتا ہے کہ گندا بھی ہے) ، پھر اندازہ لگائیں۔ پاک تخلیقی صلاحیتوں اور کھانا پکانے کی مہارتوں کے ساتھ - ایسی چیزیں جو میں خوش قسمت نہیں رکھتا ہوں لیکن میری حیرت انگیز بہن کرتی ہے - آپ دماغ کو اڑانے والے کھانا بناسکتے ہیں جو آپ کے اہداف میں پورے طور پر فٹ ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ کو شروع کرنے کے لئے کسی جگہ کی ضرورت ہو تو آپ صحت مند نسخے کے نظریات کے ل go جانے کی جگہ ہے ، لیکن یہاں تک کہ اگر آپ پاگل کسی بھی چیز کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ آسان ، موثر پکوان کے ساتھ اچھا بنا سکتے ہیں جو بہت عمدہ ذائقہ ہے۔
جیسا کہ آپ بتا سکتے ہیں ، میرا ہیڈ اسپیس کبھی بھی واضح نہیں ہوسکتا ہے۔ میں بالکل ٹھیک جانتا ہوں کہ مجھے کیا کرنے کی ضرورت ہے اور مجھے اسے کرنے کی ضرورت ہے۔ میرے پاس آخر میں اس تبدیلی کے ل motiv صحیح مقدار میں حوصلہ افزائی ، قوت اور طاقت ہے۔ جب مجھے اس منتقلی سے تڑپ اور بھوک کی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، میں صرف اپنی آنکھیں بند کروں گا اور اپنے آپ کو جس وزن میں بننا چاہتا ہوں اس کا وزن کروں گا اور ان چیزوں سے لطف اندوز ہوں جو میں نے اپنے سائز کی بدولت زندگی میں کبھی نہیں کرنا ہے۔ یا شاید میں TLC پر ان میں سے زیادہ وزن کم کرنے والے شوز دیکھنے جاؤں گا جو براہ راست مجھے ڈرانے کا کام بہت اچھا کرتے ہیں۔ مجھے اپنے آپ کو کارفرما رکھنے کی ضرورت ہے ، چلیں۔
اگلے مرحلے میں اس طاقت اور نقل و حرکت کا استعمال کرنا ہوگا جو میں نے اپنی زندگی میں خوشیوں سے لطف اندوز ہونے کے ل reg دوبارہ حاصل کیا ہے - جس میں کچھ سپر ٹین ٹیک اور کھیل شامل ہیں - اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں آسانی پیدا کردیں گے۔ جب وقت آنے پر میں اس آپریشن کے کچھ حصوں کو بھی اپ گریڈ کروں گا۔ مزید کہ اگلے ہفتے!
ہم اپنے لنکس کا استعمال کرتے ہوئے خریداری کے لئے کمیشن حاصل کرسکتے ہیں۔ اورجانیے.
