فہرست کا خانہ:
دماغی صحت اس کے آس پاس موجود معاشرتی بدنما داغ کو مدنظر رکھتے ہوئے بحث کا آسان ترین موضوع نہیں ہے ، لیکن اس سے گوگل پلے اسٹور میں دستیاب موبائل تھراپی اور موڈ ڈائری ایپس کی وسعت کو نہیں روکا ہے۔ اگر آپ کا بیمہ نہیں ہوتا ہے یا مناسب وسائل تک رسائی حاصل نہیں ہے تو ، علاج معالجہیت کا حامل ہوسکتا ہے ، اور اگرچہ ہم کبھی بھی یہ تجویز نہیں کریں گے کہ ایپ کسی حالت کا مناسب علاج ہے ، لیکن ان کے محض وجود نے اس خیال کو متاثر کیا ہے کہ آپ اپنے دن کو سنبھالنے میں ایک اسمارٹ فون استعمال کرسکتے ہیں۔
یہاں تک کہ مجھے کچھ ایپس کے ساتھ اپنا معمول بھی مل گیا ہے۔ میں نے مثال کے طور پر ، ڈیلیو کو مائیکرو ڈائری رکھنے کے لئے استعمال کیا ہے تاکہ میں اپنے ڈاکٹر کے سامنے پیش کرنے کے لئے اپنے مزاج اور روزانہ کی روزانہ عصبی بیماری کا سراغ لگا سکوں۔ میں نے مراقبہ سیکھنے کیلئے میوزک برین سینسنگ ہیڈ بینڈ کا استعمال کیا ہے ، جس سے مجھے پیسفیکا جیسے ایپس کا بہتر استعمال کرنے میں مدد ملی ہے جو آرام اور ذہن سازی کے اوزار پیش کرتے ہیں۔ امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن نے بھی ان مخصوص ایپس کے لئے ایک درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے ، جب کہ سائنسی امریکن فونی ایپس کے خلاف صارفین کو متنبہ کررہا ہے:
ایف ڈی اے کے مطابق ، وہ نفسیاتی ایپس جو تشخیص شدہ ذہنی صحت کی حالت میں مبتلا لوگوں کے لئے مقابلہ کرنے کی تکنیک مہیا کرتی ہیں ان سے صارفین کو کم خطرہ لاحق ہوتے ہیں۔ ان ایپس کو ایف ڈی اے کی صوابدید پر کنٹرول کیا جائے گا ، اور بہت سارے ایجنسی کی حفاظت اور تاثیر سے متعلق تشخیص سے بچ جائیں گے۔ تاہم ، کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر یہ ایپس ناقص مشورہ دیتے ہیں یا بصورت دیگر کمزور صارفین کو گمراہ کرتے ہیں تو یہ ایپس اب بھی مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں۔ اونٹاریو کی میک ماسٹر یونیورسٹی کے ماہر نفسیاتی پروفیسر مائیکل وان امرینگن کا کہنا ہے کہ 'کچھ واقعی اچھے ہیں اور ان میں سے کچھ بہت اچھے ہیں۔' 'ماہرین اور صارفین کو ان کے ذریعے چھانٹنے میں مدد کی ضرورت ہے۔'
لہذا ، جبکہ ہم آسانی سے یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ تھراپی کے تمام ایپس آپ کے لئے ٹھیک نہیں ہیں ، یقینا بہت سی ایسی چیزیں دستیاب ہیں جو کم سے کم آپ کو علاج معالجے کی راہ پر گامزن کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اگر آپ ذہنی دباؤ ، اضطراب یا عام خوف سے دوچار ہیں کہ کل کیا ہوسکتا ہے تو ، ٹاک تھراپی ایپ یا مائیکرو ڈائری سروس کم از کم ان خیالات کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ یہاں پانچ ایپس ہیں جو ہم تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ اس پر غور کررہے ہیں تو اس کے ساتھ شروعات کریں۔
ہیڈ اسپیس
مراقبہ ایک ایسی چیز ہے جو بہت سارے لوگوں کے لئے کام کرتی ہے۔ اور 8 فیصد بالغ لوگ ریاستہائے متحدہ میں باقاعدگی سے اس پر عمل کرتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دینے کے بارے میں ہے ، جو - اور میں تجربے سے بولتا ہوں - محض اس کے بارے میں سوچنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔
روزانہ مراقبہ کی مشق شروع کرنے کے لئے ہیڈ اسپیس ایک بہترین ایپ ہے۔ میرے دوست ہیں جو خدمت کو مذہبی طریقے سے استعمال کرتے ہیں۔ خدمت مراقبہ کا ایک بنیادی پروگرام پیش کرتی ہے ، یا آپ ایپ کے دیگر پروگراموں اور پہلوؤں کو غیر مقفل کرنے کے لئے سالانہ سبسکرپشن میں اپ گریڈ کرسکتے ہیں۔ (ابھی 24 جولائی تک سالانہ خریداریوں پر 40 فیصد فروخت ہوتی ہے۔)
ہیڈ اسپیس (مفت) ڈاؤن لوڈ کریں
بیٹر ہیلپ۔
کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن یہ بھی نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کیا جائے؟ آپ بیٹر ہیلپ ایپ کے ذریعہ ایک مشیر کی خدمات حاصل کرسکتے ہیں ، جو ملک بھر سے 2000 مشیروں ، تسلیم شدہ ماہر نفسیات ، شادی اور خاندانی معالجین ، اور طبی معاشرتی کارکنوں تک رسائی فراہم کرتا ہے۔
آپ کے دستخط کرنے کے بعد ، آپ کو ایک سوالیہ نشان پُر کرنا پڑے گا تاکہ خدمت آپ کو کسی ایسے مشیر سے مل سکے جو آپ کے معیار پر پورا اتر سکے۔ دیگر ورچوئل ٹاک تھراپی ایپس کی طرح ، بیٹر ہیلتھ طرح طرح کا "ورچوئل روم" پیش کرتا ہے جہاں آپ چل سکتے ہیں ، نشست لے سکتے ہیں ، اور اپنے سیشن کا انتظار کرسکتے ہیں - بالکل اسی طرح جیسے آپ حقیقی زندگی میں ہوں گے۔ جب تک آپ دونوں ایک ہی وقت میں دستیاب ہوں ، آپ اپنے مقرر کردہ مشیر کے ساتھ سیشنوں کی تعداد تک محدود نہیں ہوسکتے ہیں۔ مشاورت کے لئے منصوبے ہفتے میں $ 65 سے شروع ہوتے ہیں۔
بیٹر ہیلپ (مفت) ڈاؤن لوڈ کریں
ٹاک لائف۔
خفیہ یاد ہے؟ ٹاک لائف ایپ اس طرح کی ہے ، لیکن یہ بالکل بھی بدنیتی پر مبنی نہیں ہے ، یا آپ کی ذہنی صحت کے لئے خطرناک نہیں ہے۔ اگر کچھ بھی ہو تو ، ٹاک لائف جانے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے اگر آپ اس کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں تو کیا ہو رہا ہے ، لیکن آپ اسے آرام دہ اور پرسکون انداز میں کرنا چاہتے ہیں۔ آپ سبھی کو لاگ ان کرنا ہے ، اپنے خیالات کو ٹیپ کرنا اور شیئر کرنا ہے۔
اگرچہ ، اس ایپ پر کوئی معالج نہیں ہیں۔ جو بھی چیز آپ پوسٹ کرتے ہیں وہ اس وقت دیکھا جاسکتا ہے جو اس وقت گھومتا رہتا ہے ، اور وہ اپنی پوسٹس پر اپنی مرضی سے پسند کرسکتے ہیں اور اس پر تبصرہ کرسکتے ہیں۔ حالیہ تازہ کاری نے یہاں تک کہ اسٹیکرز کو شامل کیا۔
میرے تجربے میں ، بہت سارے لوگ مبتلا ہیں اور اپنے مثبت اثبات کے ساتھ نیک اور سخی ہیں۔ میں نے ایپ کو استعمال کرنے والے تین دنوں میں ایک تنقیدی تبصرہ پاپ اپ نہیں دیکھا۔ تاہم ، مجھے ٹرگر وارننگ پیش کرنا ہوگی ، کیونکہ مرکزی فیڈ میں خودکشی اور بدسلوکی کی کافی باتیں ہو رہی ہیں۔ جب آپ خود کو ٹھیک محسوس کرنا شروع کردیں ، تو آپ دوسروں کی بھی ضرورت کے مطابق مدد کرنے کے لئے لاگ ان ہوسکتے ہیں۔ ٹاک لائف کا نقطہ یہ ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
ٹاک لائف (مفت) ڈاؤن لوڈ کریں
کیا چل رہا ہے؟
کیا چل رہا ہے؟ سیدھی سیدھی فعالیت والی ایک نسبتا straight سیدھی سی ایپ ہے ، لیکن مجھے یہ پسند ہے کیونکہ جب آپ سرپل شروع کرتے ہیں تو اسے لانچ کرنے کی عادت میں پڑنا آپ کو ان غیر پیداواری نمونوں سے نکلنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا چل رہا ہے؟ ایک مفت ایپ ہے جو آپ کو روزانہ کشیدگی سے دوچار ہونے میں مدد کے ل a کچھ علمی سلوک ٹولز (سی بی ٹی) اور قبولیت عزم تھراپی (ایکٹ) کے طریقے پیش کرتی ہے۔ یہ مشورہ دیتا ہے کہ عام طور پر منفی سوچوں کے عام نمونوں سے کس طرح نمٹنا ہے ، اسی طرح استعارے کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنی غلطی سے فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک مثبت اور منفی عادت سے باخبر رہنے والا بھی ہے ، جس کی مدد سے آپ کو پاس ورڈ کی حفاظت کی جاسکتی ہے اگر آپ کو ضرورت محسوس ہوتی ہے ، اور ساتھ ہی تباہی کے پیمانے بھی ، جو آپ کو صورتحال کی حقیقی وزن کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو کسی گمنام کسی سے حقیقت جانچنے کی ضرورت ہو تو یہاں فورمز بھی موجود ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کیا ہے؟ (مفت)
ٹاک سپیس۔
شاید آپ نے ٹیلی ویژن پر اشتہار دیکھے ہوں گے؟ بیٹر ہیلپ کی طرح ، ٹاک اسپیس لائسنس یافتہ پیشہ ور افراد سے مانگ تھراپی اور مشاورت کی پیش کش کرتی ہے۔ آپ کی ضرورت کے مطابق خدمت آپ کو اپنے معالج تک رسائی فراہم کرتی ہے ، جس میں مدد کے ل you're پیغام بھیجنے کی اہلیت بھی شامل ہے جس لمحے آپ مغلوب ہوں۔ سروس ایک ہفتہ میں $ 32 سے شروع ہوتی ہے۔
ٹالکس اسپیس (مفت) ڈاؤن لوڈ کریں
آپ کے انتخاب
ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کیلئے ایپس کے لئے کوئی تجاویز دیکھیں؟ ہم سب کے کان ہیں!
